Тренировка духа – это звучит довольно своеобразно, я понимаю. Тем не менее, это очень важная составляющая на пути к контролю своего «я». Ну, во всяком случае, лично для меня это вопрос контроля. Для кого-то это может быть совсем о другом, мы все разные.
Тренировка духа включает в себя три составляющие: умение владеть своими мышцами, умение расслабляться, и умение управлять своим состоянием.
читать дальшеВладение мышцами – это именно владение каждой отдельно взятой мышцей, умение чувствовать ее в состоянии полного расслабления и в состоянии максимального напряжения, умение вызывать эти состояния сознательно. Любой профессиональный спортсмен этим умением владеет, причем, чем лучше – тем лучше его результаты.
Умение расслабляться – это умение полностью очистить свой мозг от мыслей, сознательных и бессознательных, от обрывков фраз, повторяющихся, как заезженная пластинка, от внутренней музыки, от всего, что грузит наш мозг каждое мгновение, не принося никакого результата, кроме усталости.
Умение управлять своим состоянием – это умение влиять на свой мозг при помощи чувств и ощущений, запахов, вкуса – чтобы добиться возникновения в нем необходимых сил. Наш мозг действует через наши органы чувств, то есть методика основана именно на тренировке чувств, чтобы добиться умения вводить мозг в нужное состояние.
Знаний, который у каждого из нас неимоверное количество, еще недостаточно для того, чтобы достичь результата. Для этого понадобятся изменения привычек и поведения, чтобы перевести количество в качество.
Начинать нужно с тренировок полного расслабления, отрешения от знания, с освобождения подсознания. Техник расслабления много, но все они включают пару одинаковых элементов: физическое положение тела и звук. На первых порах, лучше всего удобно улечься, закрыть дверь в комнату, закрыть глаза и включить музыку. Потом попытаться ввести себя в состояние, близкое к обычному состоянию задумчивости, которое иногда испытывает каждый из нас: мы знаем, что вокруг нас люди, шум, нерешенные проблемы, требования внимания – но мы этого не замечаем. Оптимально – перед сном. Мышцы расслабить – напрячь – расслабить, еще больше, еще... Ни одной мысли, ни одного чувства, только звуки музыки, темнота, тишина.
Наверняка каждый найдет для себя подходящую музыку, вот такого типа:
Постепенно приучить себя тратить эти 10 минут уже не на сознательное опустошение мозга от мыслей (это станет довольно быстро практически рефлексом), а на то, чтобы пройти через расслабление-напряжение-расслабление-глубокое расслабление каждой мышщы.
Потом этим можно будет заниматься где угодно, хоть в автобусе, хоть на рабочем месте.
В этом упражнении есть одна ловушка: после состояния полного расслабления может показаться, что решения трудных проблем выплывают сами по себе. Отчасти да, но цель этого упражнения – не решение проблем, не бесконтрольный выпуск недисциплинированного подсознания, а только умение погружать себя в глубокое расслабление и «узнавание» своих мышц в разных состояниях. Не более того. До поледней составляющей – умения управлять ходом своих мыслей и программировать себя на достижение результата – еще долгая дорога.
@темы:
"Тропинки к Пику Формы"
-
-
16.12.2009 в 20:24-
-
16.12.2009 в 20:35А вот техника управления через ощущения для меня новая, я о ней только на этой своей программе узнала. Здесь у меня и конь не валялся, будем учиться вместе.
-
-
16.12.2009 в 20:47Да и техника управления через ощущения - тоже новость. Можно поподробнее?
-
-
16.12.2009 в 20:57-
-
16.12.2009 в 21:09-
-
16.12.2009 в 21:21